Qidalanma haqqında hər gün yeni qaydalar eşidirik.
Şəkərsiz. Karbohidratsız. Yağsız. Oruc. Keto. Vegan. Yüksək protein.
Bəs ürək üçün həqiqətən sağlam qidalanma necə olmalıdır?
Avropa ürək-damar profilaktikası tövsiyələri əsasən bitki mənşəli qidalanmanı dəstəkləyir. Tərəvəz, meyvə, paxlalılar, tam taxıllar, qoz-fındıq və əsasən doymamış yağlardan ibarət Aralıq dənizi tipli qidalanma ürək sağlamlığı üçün uyğundur.
Hər yeməyi ideal planlamaq lazım deyil.
Sadə dəyişikliklər belə fayda verə bilər
- Tərəvəzi yeməyin daha böyük hissəsinə çevirin.
- Emal olunmuş taxıl məhsulları əvəzinə tam taxıl seçin.
- Paxlalılardan daha tez-tez istifadə edin.
- Zeytun yağı və qoz-fındıq kimi doymamış yağlara üstünlük verin.
- Şəkərli içkiləri azaldın.
- Emal olunmuş qidaları və ət məhsullarını gündəlik vərdişə çevirməyin.
Yüksək təzyiqdə duz qəbulu ayrıca vacibdir. Yüksək LDL-də isə yağların keyfiyyəti daha çox önəm daşıyır.
Ən vacib məsləhətlərdən biri: yalnız dörd həftə davam etdirə biləcəyiniz pəhrizi seçməyin.
Uzun müddət davam etdirilə bilən balanslı qidalanma qısa müddətli ideal pəhrizdən daha faydalıdır.
Ürək üçün sağlam qidalanma həyatınızı yaxşılaşdırmalı, əlavə stress yaratmamalıdır.
Bu yazı ümumi məlumat xarakteri daşıyır və fərdi həkim məsləhətini əvəz etmir.
