Çoğu insan sporun sağlıklı olduğunu bilir. Ama şu sorular sık gelir: Kalbim için ne kadar spor yapmalıyım? Koşmam şart mı, yoksa yürümek yeterli mi? İyi haber şu: Profesyonel sporcu olmak zorunda değilsiniz.
Avrupa önerileri yetişkinler için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktiviteyi önemli bir hedef olarak kabul eder. Örneğin haftada beş gün 30 dakika tempolu yürüyüş olabilir. Daha yoğun egzersiz yapanlarda süre daha kısa olabilir. Düzenli kuvvet egzersizi de faydalıdır.
Ancak önemli olan sadece dakika sayısı değildir. Hareket sizin günlük yaşamınıza ve sağlık durumunuza uygun olmalıdır. Uzun süre hareketsiz yaşayan kişiler bazen çok hızlı başlar: haftada beş antrenman, katı bir program ve yüksek beklentiler. Birkaç hafta sonra motivasyon kaybolur.
Bu nedenle önerim
- Küçük ve gerçekçi başlayın.
- Günlük yaşamda hareketi artırın: merdiven, yürüyüş, bisiklet, kısa mesafeleri yaya gitmek.
- Sabit zamanlar planlayın.
- Süre ve yoğunluğu kademeli artırın.
- Gerçekten sevdiğiniz bir aktivite seçin.
Bilinen bir kalp hastalığı, belirli ritim bozuklukları veya geçirilmiş kardiyak olaylar varsa egzersiz planı kişiye özel yapılmalıdır. En iyi fiziksel aktivite, sağlık durumunuza uygun olan ve uzun vadede günlük yaşamınıza dahil edebildiğiniz aktivitedir.
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır ve kişisel tıbbi danışmanlığın yerini tutmaz.
