Viele Menschen wissen, dass Sport gesund ist. Schwieriger wird die Frage: Wie viel Sport brauche ich eigentlich für mein Herz? Muss ich joggen oder reicht Spazierengehen?
Die gute Nachricht ist: Sie müssen kein Leistungssportler werden.
Die europäischen Empfehlungen nennen für Erwachsene mindestens etwa 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche als wichtige Orientierung. Das können zum Beispiel fünfmal 30 Minuten zügiges Gehen sein. Wer intensiver trainiert, kann auch mit weniger Zeit einen vergleichbaren Trainingsreiz erreichen. Zusätzlich ist regelmäßiges Krafttraining sinnvoll.
Entscheidend ist aber nicht nur die Zahl der Trainingsminuten. Bewegung muss zu Ihrem Alltag und zu Ihrer gesundheitlichen Situation passen.
Gerade Menschen, die lange wenig aktiv waren, beginnen manchmal zu ambitioniert: plötzlich fünf Trainingseinheiten pro Woche, ein strenger Trainingsplan und hohe Erwartungen. Nach einigen Wochen ist die Motivation weg.
Deshalb mein Rat
- Starten Sie klein und realistisch.
- Nutzen Sie Bewegung im Alltag: Treppe, Spaziergang, Fahrrad, kurze Wege zu Fuß.
- Planen Sie feste Zeiten ein.
- Steigern Sie Intensität und Dauer schrittweise.
- Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen tatsächlich Freude macht.
Bei einer bekannten Herzerkrankung, bei bestimmten Rhythmusstörungen oder nach kardialen Ereignissen sollte das Training individueller geplant werden. Die sportkardiologischen Empfehlungen von ESC und DGK berücksichtigen genau diese unterschiedlichen Situationen.
Die beste Bewegung ist die, die zu Ihrer Gesundheit passt und die Sie langfristig in Ihren Alltag integrieren können. Ziel sollte nicht ein perfekter Vier-Wochen-Plan sein, sondern Bewegung, die auch in einem Jahr noch zu Ihrem Alltag gehört.
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine individuelle ärztliche Beratung.
