Большинство людей знают, что движение полезно. Но возникает вопрос: сколько именно нужно заниматься? Обязательно ли бегать или достаточно ходьбы?
Хорошая новость: становиться профессиональным спортсменом совсем не нужно.
Европейские рекомендации советуют взрослым ориентироваться как минимум на 150 минут умеренной физической активности в неделю. Например, это может быть быстрая ходьба по 30 минут пять раз в неделю. При более интенсивной нагрузке необходимое время может быть меньше. Также полезны регулярные силовые упражнения.
Но важны не только минуты. Физическая активность должна соответствовать вашему состоянию здоровья и образу жизни.
Люди, которые долго не занимались спортом, иногда начинают слишком резко: пять тренировок в неделю, строгий план и большие ожидания. Через несколько недель мотивация исчезает.
Поэтому мой совет
- Начинайте постепенно и реалистично.
- Используйте движение в повседневной жизни: лестница, прогулки, велосипед, короткие расстояния пешком.
- Планируйте конкретное время для активности.
- Увеличивайте нагрузку постепенно.
- Выбирайте то, что действительно приносит удовольствие.
При уже известном заболевании сердца, некоторых аритмиях или после сердечно-сосудистых событий тренировку лучше планировать индивидуально.
Лучшее движение — то, которое вы сможете сохранить в своей жизни надолго.
Эта статья носит общий информационный характер и не заменяет индивидуальную консультацию врача.
